NIKOLAIVIERTEL, UFERGELÄNDER

Das schöne Geländer gehört zur Uferpromenade des Nikolaiviertels und ist praktisch zugleich seine Längsseite. Am Geländer stehen und aufs Wasser schauen ist an sich schon entspannend. Wenn Sie dabei fast unauffällig noch etwas für Ihre Beine tun können, umso besser.

Geländerschau mit unauffälliger Beinarbeit
Übung 5: Wadendehnen

• Suchen Sie sich ein Geländer, halten Sie sich mit einer Hand daran fest und stellen Sie einen Fuß hinter sich auf. Bringen Sie nun langsam die Ferse möglichst weit zum Boden, wobei Sie gleichzeitig das Standbein etwas beugen. 
• Halten Sie die Dehnung etwa 20 Sekunden, dann ist die andere Seite dran.

Dehnt die Wadenmuskeln.

Tipp: Lassen Sie den Rücken gerade und den Oberkörper aufrecht. Die Füße stehen parallel zueinander. Wenn Sie das hintere Bein zusätzlich beugen, verstärken Sie die Dehnung.