Alte Nationalgalerie 

BEINARBEIT AUF DER MUSEUMSINSEL

Noch ein weltberühmtes Museum... Die Alte Nationalgalerie allein lohnt schon den Weg auf die Museumsinsel, doch Sie wollen sicher noch mehr sehen.

Legen Sie eine kurze Pause ein und dehnen Sie die müden Beine.  

Übung 18

Dehnung für die Beine

Dehnt die hinteren Oberschenkelmuskeln:

• Stellen Sie sich mit hüftbreit geöffneten Füßen gegenüber. Stellen Sie eine Ferse auf, legen Sie die Hände auf dem anderen Bein ab und beugen Sie das Standbein. Schieben Sie das Gesäß nach hinten, bis die Dehnung im hinteren Oberschenkelmuskel zu spüren ist.
• Halten Sie die Bewegung etwa 30 Sekunden, dann die Seite wechseln.

TIPP: Das Körpergewicht ruht auf dem Standbein. Nutzen Sie auch eine Treppenstufe oder einen niedrigen Zaun für diese Übung.