Kleines Krafttraining für zwischendurch

Man kann auch gut am Strand etwas für seine Muskeln tun. Als Hanteln dienen gefüllte Wasserflaschen, und schon kann es losgehen.

Fit durch Berlin Ii

Übung 17: Seitheben

• Nehmen Sie in jede Hand eine gefüllte Wasserflasche (mindestens 1 Liter). Stellen Sie sich aufrecht hin. Die Arme hängen locker am

  Körper.

• Führen Sie nun die Arme bis auf Schulterhöhe in die Seithalte, die Ellbogengelenke dabei nicht ganz strecken. Einige Sekunden halten, dann wieder senken.
• Wiederholen Sie die Übung 15-mal.

Kräftigt die Delta- und Schultergürtelmuskeln.

Tipp: Vermeiden Sie ein Hohlkreuz. Sie können die Übung auch im Sitzen ausführen.