Kleines Krafttraining für zwischendurch

Auch Frauen tut das Wasserflaschen-Hanteltraining gut. Sie müssen sich ja nicht die größten Flaschen als Übungsgerät auswählen.

Fit durch Berlin II

Übung 18:Bizeps kräftigen

• Setzen Sie sich bequem hin und nehmen Sie in eine Hand eine mit etwa einem Liter gefüllte Wasserflasche. Beugen Sie nun langsam den Arm nach vorn und strecken Sie ihn wieder. Der Rücken bleibt dabei gerade.
• Wiederholen Sie die Übung 15-mal, dann die Seite wechseln.

Kräftigt den Bizeps bzw. die vorderen Oberarmmuskeln.

Tipp: Es bewegt sich möglichst nur der Unterarm. Zur Stabilisierung können Sie den Ellbogen bei vorgebeugtem Oberkörper auch an den Oberschenkel legen.