SCHIFFSFAHRT / REGIERUNGSVIERTEL

Zwar funktioniert diese kleine Übung vorm vorüber gleitenden Regierungsviertel mehr nach dem Prinzip: ein Schritt vorwärts, einer zurück. Dennoch eignet sie sich für Höheres, denn bei regelmäßigem Training kommt die Kondition für die vielen Stufen auf dem Weg nach oben.

Übung für den Aufstieg
Übung 15: Stufenlauf ohne Treppe

• Suchen Sie sich eine Stufe oder einen Treppenabsatz und stellen Sie sich davor auf. Setzen Sie den rechten Fuß auf die Stufe.
• Ziehen Sie den anderen Fuß nach, dann mit rechts wieder zurück, links folgt. Setzen Sie wieder den rechten Fuß auf die Stufe und heben Sie das linke Bein nach hinten ab, dann wieder zurück zur Ausgangsstellung.
• Wiederholen Sie die Übung 6- bis 8-mal im Wechsel mit jeder Seite.

Kräftigt die gesamte Bein- und Armmuskulatur.

Tipp: Variieren Sie die Armbewegungen dazu. Sie können sie einfach schwungvoll mitführen oder sie nach oben nehmen, vorn kreuzen, zur Seite nehmen, hinter den Rücken führen.