Hamburger Bahnhof

DARF ICH BITTEN...?

Ein wenig sieht es nach einer kleinen Tanzeinlage aus - doch Janett und Stefan tun etwas für ihre Waden.
Wenn Sie die Ausstellungen im Hamburger Bahnhof besuchen, probieren Sie den kleinen „Tanz", er ist wohltuend und macht sich gut als Fotomotiv...

 

Übung 11

Kleiner Tanz für die Waden

Dehnt die Wadenmuskeln

• Stellen Sie sich mit hüftbreit aufgestellten Füßen gegenüber und fassen Sie sich mit beiden Händen. Stellen Sie einen Fuß hinter sich und bringen Sie langsam die Ferse zum Boden, wobei Sie gleichzeitig das Standbein etwas beugen.
  
• Halten Sie die Dehnung 20 Sekunden, dann ist die andere Seite dran.

Tipp: Lassen Sie den Rücken gerade und den Oberkörper aufrecht. Die Füße stehen parallel zueinander. Das hintere Bein zusätzlich zu beugen, verstärkt die Dehnung.