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1. Thema: Tragen & Halten

Köche&Kellner

Typische Berufsbewegung: Halten und Tragen von schwerem Tablett, schweren Tellern etc.

Belastete Muskelgruppen:

  • die gesamten Armmuskeln
  • extrem einseitige Belastung (Halten bzw. Heben nur rechts oder links)
  • Schultermuskulatur, die einseitige Haltearbeit leisten muss

 

Übung 3: Armdehnen IIKöche&Kellner

Für die Oberarme

  • Stellen oder setzen Sie sich aufrecht hin und nehmen Sie den rechten Arm gebeugt hinter den Kopf. Fassen Sie mit der linken Hand den rechten Ellbogen.
  • Ziehen Sie nun den oberen Ellbogen sanft nach links zur Seite, bis die Dehnung im Oberarm spürbar ist. Halten Sie die Dehnung etwa 15 bis 20 Sekunden, dann ist die andere Seite dran.
  • Wiederholen Sie die Übung im Wechsel 10-mal.

Dehnt die Oberarmmuskeln

Tipp: Auch wenn die Pfanne mit nur einer Hand gehalten wird, ist es wichtig, beide Hände/Arme in das Training mit einzubeziehen, da auch die andere Hand an der Bewegung (z.B. durch das Umdrehen des Pfanneninhaltes) beteiligt ist.