Ihr Fitnessprogramm - täglich neu!

3. Thema: Schwer(es) Heben

Köche&Kellner

Situation:

  • den ganzen Tag sind Sachen zu heben, zu transportieren, die nicht gerade leicht sind (ein Bierfass wiegt 50 Kilogramm...)
  • die Lasten sind groß und unhandlich

Problem:

  • falsches Heben verursacht Rückenschmerzen
  • die Knie tun weh
  • ruckartige Bewegungen schädigen die Wirbelsäule

 

Übung 14: ArmkreisenKöche&Kellner

Für die Arme

 

  • Stellen Sie sich mit leicht geöffneten Füßen hin und nehmen Sie die Arme in die Seithalte.

  • Kreisen Sie die Arme langsam und mit großen Bewegungen erst rückwärts, dann vorwärts.

  • Kreisen Sie die Arme auch mal als "Mühlkreisen" wie eine Mühle: Während der eine Arm oben ist, befindet sich der andere unten.

  • Wiederholen Sie die Übung je 10-mal vorwärts und rückwärts.

Lockert und mobilisiert die Arme bzw. Armmuskeln.

Tipp: Sie können die Übung auch je nach Platz im Sitzen ausführen. Schütteln Sie zwischendurch die Arme und die Schultern kräftig aus.