3. Thema: Schwer(es) Heben
Situation:
- den ganzen Tag sind Sachen zu heben, zu transportieren, die nicht gerade leicht sind (ein Bierfass wiegt 50 Kilogramm...)
- die Lasten sind groß und unhandlich
Problem:
- falsches Heben verursacht Rückenschmerzen
- die Knie tun weh
- ruckartige Bewegungen schädigen die Wirbelsäule
Übung 14: Armkreisen
Für die Arme
- Stellen Sie sich mit leicht geöffneten Füßen hin und nehmen Sie die Arme in die Seithalte.
- Kreisen Sie die Arme langsam und mit großen Bewegungen erst rückwärts, dann vorwärts.
- Kreisen Sie die Arme auch mal als "Mühlkreisen" wie eine Mühle: Während der eine Arm oben ist, befindet sich der andere unten.
- Wiederholen Sie die Übung je 10-mal vorwärts und rückwärts.
Lockert und mobilisiert die Arme bzw. Armmuskeln.
Tipp: Sie können die Übung auch je nach Platz im Sitzen ausführen. Schütteln Sie zwischendurch die Arme und die Schultern kräftig aus.
