2. Thema: Lange und viel Stehen
Situation:
- viel stehen
- auf etwas warten
- sämtliche Arbeitsabläufe werden stehend verrichtet
Problem:
- der komplette Rücken schmerzt
- in Dauersituation verkürzen Muskeln bzw. werden schwächer
- die Beine (besonders Waden) und die Füße tun weh
Übung 9: Beindehnen I
Für die Oberschenkel
- Stellen Sie sich aufrecht hin und fassen Sie mit der linken Hand den Fuß des linken gebeugten Beines.
- Ziehen Sie nun die Ferse langsam zum Gesäß, bis Sie im vorderen Oberschenkel eine Dehnung spüren. Die Hüfte bleibt gerade, beide Oberschenkel sind parallel zueinander.
- Halten Sie die Dehnung 15 bis 20 Sekunden, dann die Seite wechseln.
- Wiederholen Sie die Übung je Seite 8-mal.
Dehnt die vorderen Oberschenkel.
Tipp: Weichen Sie mit dem gebeugten Bein nicht zur Seite aus.
Spannen Sie für eine bessere Stabilität im Stand den Bauch und das Gesäß an.
