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2. Thema: Lange und viel Stehen

Situation:

Köche&Kellner

  • viel stehen
  • auf etwas warten
  • sämtliche Arbeitsabläufe werden stehend verrichtet

Problem:

  • der komplette Rücken schmerzt
  • in Dauersituation verkürzen Muskeln bzw. werden schwächer
  • die Beine (besonders Waden) und die Füße tun weh

 

Übung 9: Beindehnen IKöche&Kellner

Für die Oberschenkel


  • Stellen Sie sich aufrecht hin und fassen Sie mit der linken Hand den Fuß des linken gebeugten Beines.
  • Ziehen Sie nun die Ferse langsam zum Gesäß, bis Sie im vorderen Oberschenkel eine Dehnung spüren. Die Hüfte bleibt gerade, beide Oberschenkel sind parallel zueinander.
  • Halten Sie die Dehnung 15 bis 20 Sekunden, dann die Seite wechseln.
  • Wiederholen Sie die Übung je Seite 8-mal.

Dehnt die vorderen Oberschenkel.

Tipp: Weichen Sie mit dem gebeugten Bein nicht zur Seite aus.
Spannen Sie für eine bessere Stabilität im Stand den Bauch und das Gesäß an.