Ihr Fitnessprogramm - täglich neu!

3. Thema: Schwer(es) Heben

Köche&Kellner

Situation:

  • den ganzen Tag sind Sachen zu heben, zu transportieren, die nicht gerade leicht sind (ein Bierfass wiegt 50 Kilogramm...)
  • die Lasten sind groß und unhandlich

Problem:

  • falsches Heben verursacht Rückenschmerzen
  • die Knie tun weh
  • ruckartige Bewegungen schädigen die Wirbelsäule

 

Übung 17: BrustdehnenKöche&Kellner

Für die Brust

 

  • Stellen Sie sich aufrecht hin und legen Sie die Hände an den Hinterkopf, die Ellbogen zeigen zur Seite.
  • Bringen Sie nun den Oberkörper in eine leichte Vorlage und drücken Sie langsam die Ellbogen nach hinten. Spüren Sie die Dehnung in den Brustmuskeln.
  • Halten Sie die Dehnung 15 bis 20 Sekunden, dann wieder lockern.
  • Wiederholen Sie die Übung 10-mal.

Dehnt die großen Brustmuskeln.

Tipp: Sie können auch die Arme zur Seite ausstrecken und zur Dehnung nach hinten oben führen.
Je nach Platz sind beide Übungen auch im Sitzen auszuführen.