3. Thema: Schwer(es) Heben
Situation:
- den ganzen Tag sind Sachen zu heben, zu transportieren, die nicht gerade leicht sind (ein Bierfass wiegt 50 Kilogramm...)
- die Lasten sind groß und unhandlich
Problem:
- falsches Heben verursacht Rückenschmerzen
- die Knie tun weh
- ruckartige Bewegungen schädigen die Wirbelsäule
Übung 17: Brustdehnen
Für die Brust
- Stellen Sie sich aufrecht hin und legen Sie die Hände an den Hinterkopf, die Ellbogen zeigen zur Seite.
- Bringen Sie nun den Oberkörper in eine leichte Vorlage und drücken Sie langsam die Ellbogen nach hinten. Spüren Sie die Dehnung in den Brustmuskeln.
- Halten Sie die Dehnung 15 bis 20 Sekunden, dann wieder lockern.
- Wiederholen Sie die Übung 10-mal.
Dehnt die großen Brustmuskeln.
Tipp: Sie können auch die Arme zur Seite ausstrecken und zur Dehnung nach hinten oben führen.
Je nach Platz sind beide Übungen auch im Sitzen auszuführen.
