5. Thema: Stress im Alltag
Situation:
- Hektik, Zeitdruck, volle Restaurants
- viele Aufträge, schnelle Erledigungen stressen
- Hitze und Feuchtigkeit in der Küche
Problem:
- scheint manchmal alles über den Kopf zu wachsen
- zu viele Dinge auf einmal machen müssen
Übung 22: Durchatmen
Für bewusstes Atmen
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Füße sind etwa hüftbreit aufgestellt. Die Hände liegen locker auf der Brust. Schließen Sie dabei die Augen und denken Sie an etwas Angenehmes.
- Atmen Sie nun ruhig und ganz bewusst in den Brustkorb ein und aus. Erspüren Sie, wie sich der Brustkorb dabei hebt und senkt.
- Bleiben Sie mindestens 30 Sekunden in dieser Position.
Macht das tiefe Ein- und Ausatmen in den Brustraum bewusster.
Tipp: Sie können auch tief in den Bauch ein- und ausatmen, die Hände auf den Bauch legen und hier der Atmung nachspüren.
