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2. Thema: Lange und viel Stehen

Situation:

Köche&Kellner

  • viel stehen
  • auf etwas warten
  • sämtliche Arbeitsabläufe werden stehend verrichtet

Problem:

  • der komplette Rücken schmerzt
  • in Dauersituation verkürzen Muskeln bzw. werden schwächer
  • die Beine (besonders Waden) und die Füße tun weh

 

Übung 8: FußkreisenKöche&Kellner

Für die Füße

 

  • Stellen Sie sich aufrecht hin und nehmen Sie die Arme hinter den Rücken.
  • Heben Sie einen Fuß vom Boden ab und kreisen Sie ihn langsam erst rechts-, dann links herum. Dann ist die andere Seite dran.
  • Probieren Sie auch, einen Fuß abwechselnd zu strecken und zu beugen.
  • Wiederholen Sie die Übung mit jeder Seite 10-mal.

Lockert und mobilisiert die Fußmuskeln.

Tipp: Um nicht ins Wackeln zu kommen, spannen Sie den Bauch (als ob Sie den Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen) und das Gesäß an. Sie können die Übung auch mit Festhalten oder im Sitzen ausführen.