4. Thema: Vorbeugen / Herunterbeugen
Situation:
- ständiges Herunterbeugen oder Vorbeugen zum Gast beim Bedienen und Abräumen
- bei Serviceleistungen wie Tische eindecken
Problem:
- der gesamte Rücken schmerzt, vor allem in der Lendengegend
- zusätzlich ungesunde Körperdrehung bei Handreichung/Erledigung mit rechtem Arm
- die gesamte Körperseite tut weh
- die Wirbelsäule wird geschädigt (Lendenwirbel!)
- dazu kommt: Hüftbeuger verkürzt immer mehr, was zu gekrümmter Körperhaltung führt
Übung 20: Hüftschieben
Für die Hüfte
- Machen Sie aus dem Stand einen großen Schritt nach vorn. Nehmen Sie die Hände an die Hüfte und beugen Sie leicht beide Beine.
- Schieben Sie nun bewusst die Hüfte vor, wobei die Ferse des hinteren Beines vom Boden abhebt. Spüren Sie die Dehnung im vorderen Hüftbereich.
- Halten Sie die Dehnung 15 bis 20 Sekunden, dann ist die andere Seite dran.
- Wiederholen Sie die Übung im Wechsel je 10-mal.
Dehnt die Hüftbeugemuskeln.
Tipp: Der Oberkörper bleibt aufrecht, die Bauch- und Gesäßmuskeln sind angespannt.
