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2. Thema: Lange und viel Stehen

Situation:

Köche&Kellner

  • viel stehen
  • auf etwas warten
  • sämtliche Arbeitsabläufe werden stehend verrichtet

Problem:

  • der komplette Rücken schmerzt
  • in Dauersituation verkürzen Muskeln bzw. werden schwächer
  • die Beine (besonders Waden) und die Füße tun weh

 

Übung 13: KnieziehenKöche&Kellner

Für die Beine und das Gesäß

 

  • Stellen Sie sich aufrecht hin, heben Sie ein Bein an und fassen Sie mit beiden Händen unterhalb des Knies.

  • Ziehen Sie nun das Knie langsam zur Brust, bis Sie die Dehnung an Oberschenkel und Gesäß spüren.

  • Halten Sie die Dehnung 15 bis 20 Sekunden, dann die Seite wechseln.

  • Wiederholen Sie die Übung je Seite 8-mal.

Dehnt die Rückseite der Oberschenkelmuskeln und die Gesäßmuskeln.

Tipp: Achten Sie auf einen geraden Rücken und lassen Sie die Schultern unten.