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2. Thema: Lange und viel StehenKöche&Kellner

Situation:

  • viel stehen
  • auf etwas warten
  • sämtliche Arbeitsabläufe werden stehend verrichtet

Problem:

  • der komplette Rücken schmerzt
  • in Dauersituation verkürzen Muskeln bzw. werden schwächer
  • die Beine (besonders Waden) und die Füße tun weh

 

Übung 7: LangziehenKöche&Kellner

Für die Schultern


  • Stellen oder setzen Sie sich aufrecht hin, verschränken Sie die Hände ineinander und nehmen Sie die Arme nach oben. Die Handflächen zeigen nach außen.

  • Ziehen Sie nun beide Arme nach oben in Richtung Decke, bis Sie eine Dehnung in den Schultermuskeln spüren.

  • Halten Sie die Dehnung etwa 15 bis 20Sekunden, dann wieder entspannen.Köche&Kellner

  • Wiederholen Sie die Übung 10-mal.

Lockert und dehnt die Schultermuskeln, dehnt die Rücken- und Oberarmmuskeln.

Tipp: Intensiver wird die Dehnung, wenn Sie die Arme zusätzlich leicht nach hinten führen.