2. Thema: Lange und viel Stehen
Situation:
- viel stehen
- auf etwas warten
- sämtliche Arbeitsabläufe werden stehend verrichtet
Problem:
- der komplette Rücken schmerzt
- in Dauersituation verkürzen Muskeln bzw. werden schwächer
- die Beine (besonders Waden) und die Füße tun weh
Übung 7: Langziehen
Für die Schultern
- Stellen oder setzen Sie sich aufrecht hin, verschränken Sie die Hände ineinander und nehmen Sie die Arme nach oben. Die Handflächen zeigen nach außen.
- Ziehen Sie nun beide Arme nach oben in Richtung Decke, bis Sie eine Dehnung in den Schultermuskeln spüren.
- Halten Sie die Dehnung etwa 15 bis 20Sekunden, dann wieder entspannen.
- Wiederholen Sie die Übung 10-mal.
Lockert und dehnt die Schultermuskeln, dehnt die Rücken- und Oberarmmuskeln.
Tipp: Intensiver wird die Dehnung, wenn Sie die Arme zusätzlich leicht nach hinten führen.
