1. Thema: Tragen & Halten
Typische Berufsbewegung: Halten und Tragen von schwerem Tablett, schweren Tellern etc.
Belastete Muskelgruppen:
- die gesamten Armmuskeln
- extrem einseitige Belastung (Halten bzw. Heben nur rechts oder links)
- Schultermuskulatur, die einseitige Haltearbeit leisten muss
Übung 4: Nackendehnen I
Für den Nacken
- Stellen oder setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie die Hände an den Hinterkopf, die Ellbogen zeigen zur Seite.
- Senken Sie nun langsam (auf keinen Fall ruckartig!) den Kopf nach vorn, bis im Nacken eine Dehnung zu spüren ist. Das Kinn führt dabei zur Brust, die Schultern bleiben hinten.
- Halten Sie die Dehnung etwa 15 bis 20 Sekunden, dann lockern.- Wiederholen Sie die Übung 10-mal.
Dehnt die hinteren Nackenmuskeln.
Tipp: Auch wenn das Tablett eher mit nur einer Hand getragen wird, ist es wichtig, beide Hände/Arme in das Training mit einzubeziehen, da auch die andere Hand an der Bewegung (z.B. durch das Ausreichen der Gläser) beteiligt ist.
