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1. Thema: Tragen & Halten

Köche&Kellner

Typische Berufsbewegung: Halten und Tragen von schwerem Tablett, schweren Tellern etc.

Belastete Muskelgruppen:

  • die gesamten Armmuskeln
  • extrem einseitige Belastung (Halten bzw. Heben nur rechts oder links)
  • Schultermuskulatur, die einseitige Haltearbeit leisten muss

 

Übung 6: Nackendehnen II

Köche&Kellner

Für den Nacken

  • Stellen oder setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie die linke Hand über den Kopf an das rechte Ohr. Der rechte Arm ist nach unten ausgestreckt.
  • Ziehen Sie nun langsam und nicht ruckartig den Kopf zur Seite, bis Sie in den seitlichen Halsmuskeln eine Dehnung verspüren.
  • Halten Sie die Dehnung etwa 15 bis 20 Sekunden, dann ist die andere Seite dran.
  • Wiederholen Sie die Übung im Wechsel 10-mal.

Dehnt die seitlichen Nackenmuskeln.

Tipp: Auch bei einseitiger Belastung durch das Tragen der Teller vorwiegend mit der linken Hand ist es wichtig, beide Hände/Arme in das Training mit einzubeziehen.