1. Thema: Tragen & Halten
Typische Berufsbewegung: Halten und Tragen von schwerem Tablett, schweren Tellern etc.
Belastete Muskelgruppen:
- die gesamten Armmuskeln
- extrem einseitige Belastung (Halten bzw. Heben nur rechts oder links)
- Schultermuskulatur, die einseitige Haltearbeit leisten muss
Übung 6: Nackendehnen II
Für den Nacken
- Stellen oder setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie die linke Hand über den Kopf an das rechte Ohr. Der rechte Arm ist nach unten ausgestreckt.
- Ziehen Sie nun langsam und nicht ruckartig den Kopf zur Seite, bis Sie in den seitlichen Halsmuskeln eine Dehnung verspüren.
- Halten Sie die Dehnung etwa 15 bis 20 Sekunden, dann ist die andere Seite dran.
- Wiederholen Sie die Übung im Wechsel 10-mal.
Dehnt die seitlichen Nackenmuskeln.
Tipp: Auch bei einseitiger Belastung durch das Tragen der Teller vorwiegend mit der linken Hand ist es wichtig, beide Hände/Arme in das Training mit einzubeziehen.
