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2. Thema: Lange und viel Stehen

Köche&Kellner

Situation:

  • viel stehen
  • auf etwas warten
  • sämtliche Arbeitsabläufe werden stehend verrichtet

Problem:

  • der komplette Rücken schmerzt
  • in Dauersituation verkürzen Muskeln bzw. werden schwächer
  • die Beine (besonders Waden) und die Füße tun weh

 

Köche&Kellner

Übung 12: Rückendehnen

Für den Rücken

 

  • Stellen Sie sich mit hüftbreit geöffneten Füßen hin. Nehmen Sie die Arme mit gefassten oder ineinander verschränkten Händen vor den Oberkörper.

  • Schieben Sie nun die Handflächen weit nach vorn und machen Sie möglichst kräftig den Rücken rund, indem Sie bewusst den Bauch einziehen (Bauchnabel...).

  • Halten Sie die Dehnung 15 bis 20 Sekunden, dann wieder lockern.

  • Wiederholen Sie die Übung 10-mal.

Dehnt die Rückenmuskeln.

Tipp: Sie können die Hände auch auf den Oberschenkeln abstützen, in die leichte Kniebeuge gehen und dann den Rücken ordentlich rund machen.