2. Thema: Lange und viel Stehen
Situation:
- viel stehen
- auf etwas warten
- sämtliche Arbeitsabläufe werden stehend verrichtet
Problem:
- der komplette Rücken schmerzt
- in Dauersituation verkürzen Muskeln bzw. werden schwächer
- die Beine (besonders Waden) und die Füße tun weh
Übung 12: Rückendehnen
Für den Rücken
- Stellen Sie sich mit hüftbreit geöffneten Füßen hin. Nehmen Sie die Arme mit gefassten oder ineinander verschränkten Händen vor den Oberkörper.
- Schieben Sie nun die Handflächen weit nach vorn und machen Sie möglichst kräftig den Rücken rund, indem Sie bewusst den Bauch einziehen (Bauchnabel...).
- Halten Sie die Dehnung 15 bis 20 Sekunden, dann wieder lockern.
- Wiederholen Sie die Übung 10-mal.
Dehnt die Rückenmuskeln.
Tipp: Sie können die Hände auch auf den Oberschenkeln abstützen, in die leichte Kniebeuge gehen und dann den Rücken ordentlich rund machen.
