1. Thema: Tragen & Halten
Typische Berufsbewegung: Halten und Tragen von schwerem Tablett, schweren Tellern etc.
Belastete Muskelgruppen:
- die gesamten Armmuskeln
- extrem einseitige Belastung (Halten bzw. Heben nur rechts oder links)
- Schultermuskulatur, die einseitige Haltearbeit leisten muss
Übung 5: Schulterdehnen I
Für die Schultern
- Stellen oder setzen Sie sich aufrecht hin, nehmen Sie den rechten Arm vor den Oberkörper und fassen Sie mit der linken Hand den linken Oberarm kurz über dem Ellbogen.
- Ziehen Sie nun den rechten Arm sanft zur Seite, bis die Dehnung der hinteren Schultermuskeln zu spüren ist.
- Halten Sie die Dehnung etwa 15 bis 20 Sekunden, dann ist die andere Seite dran.
- Wiederholen Sie die Übung im Wechsel 10-mal.
Dehnt die Schultermuskeln
Tipp: Auch wenn die Teller eher mit der linken Hand getragen werden, ist es wichtig, beide Hände/Arme in das Training mit einzubeziehen, da auch die andere Hand an der Bewegung (z.B. durch das Verteilen der Teller) beteiligt ist.
