3. Thema: Schwer(es) Heben

Köche&Kellner

Situation:

den ganzen Tag sind Sachen zu heben, zu transportieren, die nicht gerade leicht sind (ein Bierfass wiegt 50 Kilogramm...)
die Lasten sind groß und unhandlich

Problem:

falsches Heben verursacht Rückenschmerzen
die Knie tun weh
ruckartige Bewegungen schädigen die Wirbelsäule

Übung 15: Schulterdehnen II

Für Schultern und Brust

Stellen Sie sich mit leicht geöffneten Füßen vor eine Wand und stützen Sie sich mit den Händen ab.
Drücken Sie nun den Oberkörper sanft nach unten, bis Sie eine Dehnung im Schultergürtel- und Brustbereich spüren.
Halten Sie die Dehnung 15 bis 20 Sekunden, dann wieder lockern.
Wiederholen Sie die Übung 10-mal.

Dehnt die Schultergürtel- und die Brustmuskeln.

Tipp: Sie können sich auch an einer hohen Stuhllehne festhalten und die Übung ausführen. Zur einseitigen Verstärkung der Dehnung können Sie abwechselnd eine Schulter tiefer ziehen.

› ÜBUNG DES TAGES ‹

Mit Power abnehmen

Setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie die angewinkelten Beine zu einer Seite ab, so dass beide Gesäßhälften den Boden berühren...