Ihr Fitnessprogramm - täglich neu!

3. Thema: Schwer(es) Heben

Köche&Kellner

Situation:

  • den ganzen Tag sind Sachen zu heben, zu transportieren, die nicht gerade leicht sind (ein Bierfass wiegt 50 Kilogramm...)
  • die Lasten sind groß und unhandlich

Problem:

  • falsches Heben verursacht Rückenschmerzen
  • die Knie tun weh
  • ruckartige Bewegungen schädigen die Wirbelsäule


Übung 15: Schulterdehnen IIKöche&Kellner

Für Schultern und Brust

 

  • Stellen Sie sich mit leicht geöffneten Füßen vor eine Wand und stützen Sie sich mit den Händen ab.
  • Drücken Sie nun den Oberkörper sanft nach unten, bis Sie eine Dehnung im Schultergürtel- und Brustbereich spüren.
  • Halten Sie die Dehnung 15 bis 20 Sekunden, dann wieder lockern.
  • Wiederholen Sie die Übung 10-mal.

Dehnt die Schultergürtel- und die Brustmuskeln.

Tipp: Sie können sich auch an einer hohen Stuhllehne festhalten und die Übung ausführen. Zur einseitigen Verstärkung der Dehnung können Sie abwechselnd eine Schulter tiefer ziehen.