Ihr Fitnessprogramm - täglich neu!

3. Thema: Schwer(es) Heben

Köche&Kellner

Situation:

  • den ganzen Tag sind Sachen zu heben, zu transportieren, die nicht gerade leicht sind (ein Bierfass wiegt 50 Kilogramm...)
  • die Lasten sind groß und unhandlich

Problem:

  • falsches Heben verursacht Rückenschmerzen
  • die Knie tun weh
  • ruckartige Bewegungen schädigen die Wirbelsäule

 

Übung 16: SchulterkreisenKöche&Kellner

Für die Schultern

 

  • Stellen Sie sich aufrecht hin.

  • Heben Sie nun kräftig die Schultern an, kurz oben halten und dann wieder nach unten senken.

  • Führen Sie dann die Schultern mit einer Innenrotation nach vorn und mit einer Außenrotation nach hinten, dann wieder zur Ausgangsstellung zurückkommen.

  • Wiederholen Sie die Übung je 12-mal.

Lockert und dehnt die Schultermuskeln.

Tipp: Erspüren sie bewusst den Unterschied von Anspannung und Entspannung.