3. Thema: Schwer(es) Heben
Situation:
- den ganzen Tag sind Sachen zu heben, zu transportieren, die nicht gerade leicht sind (ein Bierfass wiegt 50 Kilogramm...)
- die Lasten sind groß und unhandlich
Problem:
- falsches Heben verursacht Rückenschmerzen
- die Knie tun weh
- ruckartige Bewegungen schädigen die Wirbelsäule
Übung 16: Schulterkreisen
Für die Schultern
- Stellen Sie sich aufrecht hin.
- Heben Sie nun kräftig die Schultern an, kurz oben halten und dann wieder nach unten senken.
- Führen Sie dann die Schultern mit einer Innenrotation nach vorn und mit einer Außenrotation nach hinten, dann wieder zur Ausgangsstellung zurückkommen.
- Wiederholen Sie die Übung je 12-mal.
Lockert und dehnt die Schultermuskeln.
Tipp: Erspüren sie bewusst den Unterschied von Anspannung und Entspannung.
