4. Thema: Vorbeugen / Herunterbeugen
Situation:
- ständiges Herunterbeugen oder Vorbeugen zum Gast beim Bedienen und Abräumen
- bei Serviceleistungen wie Tische eindecken
Problem:
- der gesamte Rücken schmerzt, vor allem in der Lendengegend
- zusätzlich ungesunde Körperdrehung bei Handreichung/Erledigung mit rechtem Arm
- die gesamte Körperseite tut weh
- die Wirbelsäule wird geschädigt (Lendenwirbel!)
- dazu kommt: Hüftbeuger verkürzt immer mehr, was zu gekrümmter Körperhaltung führt
Übung 18: Seitneigen
Für den Rücken
- Stellen Sie sich mit mehr als hüftbreit geöffneten Füßen hin, nehmen Sie einen Arm nach oben und den anderen nach unten.
- Neigen Sie nun den Oberkörper diagonal nach oben zur Seite, wobei die Hand des oberen Armes nach oben zieht und die Hand des unteren Armes schräg nach unten.
- Dann wieder zur Ausgangsstellung kommen und die Seite wechseln.
- Wiederholen Sie die Übung im Wechsel je 10-mal.
Dehnt die langen Rückenmuskeln, streckt die Wirbelsäule.
Tipp: Sie können die untere Hand auch am Oberschenkel ablegen oder in die Hüfte stützen.
