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1. Thema: Tragen & Halten

Köche&KellnerTypische Berufsbewegung: Halten und Tragen von schwerem Tablett, schweren Tellern etc.

Belastete Muskelgruppen:

  • die gesamten Armmuskeln
  • extrem einseitige Belastung (Halten bzw. Heben nur rechts oder links)
  • Schultermuskulatur, die einseitige Haltearbeit leisten muss

 



Übung 1: HändelockernKöche&Kellner

Für Hände, Finger und Unterarme

 

  • Stellen oder setzen Sie sich aufrecht hin und nehmen Sie die Hände mit etwa rechtwinklig gebeugten Armen vor den Oberkörper.
  • Ballen bzw. schließen Sie nun die Hände zu Fäusten zusammen. Halten Sie kurz die Spannung, dann lösen und die Hände öffnen.
  • Spreizen Sie dabei die Finger möglichst weit auseinander. Auch kurz die Spannung halten und Köche&Kellnerwieder lösen.
  • Wiederholen Sie die Übung 15-mal.

Lockert die Hände, dehnt die Finger- und die inneren Unterarmmuskeln.

Tipp: Auch wenn Sie Beschwerden nur auf einer Seite verspüren, ist es wichtig, beide Hände/Arme in das Training mit einzubeziehen.