1. Thema: Tragen & Halten
Typische Berufsbewegung: Halten und Tragen von schwerem Tablett, schweren Tellern etc.
Belastete Muskelgruppen:
- die gesamten Armmuskeln
- extrem einseitige Belastung (Halten bzw. Heben nur rechts oder links)
- Schultermuskulatur, die einseitige Haltearbeit leisten muss
Übung 1: Händelockern
Für Hände, Finger und Unterarme
- Stellen oder setzen Sie sich aufrecht hin und nehmen Sie die Hände mit etwa rechtwinklig gebeugten Armen vor den Oberkörper.
- Ballen bzw. schließen Sie nun die Hände zu Fäusten zusammen. Halten Sie kurz die Spannung, dann lösen und die Hände öffnen.
- Spreizen Sie dabei die Finger möglichst weit auseinander. Auch kurz die Spannung halten und
wieder lösen. - Wiederholen Sie die Übung 15-mal.
Lockert die Hände, dehnt die Finger- und die inneren Unterarmmuskeln.
Tipp: Auch wenn Sie Beschwerden nur auf einer Seite verspüren, ist es wichtig, beide Hände/Arme in das Training mit einzubeziehen.
