Ihr Fitnessprogramm - täglich neu!

2. Thema: Lange und viel Stehen

Köche&Kellner

Situation:

  • viel stehen
  • auf etwas warten
  • sämtliche Arbeitsabläufe werden stehend verrichtet

Problem:

  • der komplette Rücken schmerzt
  • in Dauersituation verkürzen Muskeln bzw. werden schwächer
  • die Beine (besonders Waden) und die Füße tun weh

 

Übung 11: WadendehnenKöche&Kellner

Für die Waden

 

  • Machen Sie aus dem Stand einen großen Schritt nach hinten und stellen Sie die Fußspitze hinter sich auf. Die Füße stehen parallel zueinander und das Gewicht befindet sich über dem vorderen Bein.

  • Bringen Sie nun langsam die Ferse zum Boden, wobei Sie gleichzeitig das Standbein beugen. Spüren Sie die Dehnung im Wadenmuskel.

  • Halten Sie die Dehnung 15 bis 20 Sekunden, dann die Seite wechseln.

Dehnt die Wadenmuskeln.

Tipp: Lassen Sie den Rücken gerade und den Oberkörper aufrecht. Die Dehnung kann noch verstärkt werden, wenn Sie das hintere Bein zusätzlich beugen. Sie können sich für die Übung auch an einem Stuhl oder an einer Wand abstützen.