4. Thema: Vorbeugen / Herunterbeugen
Situation:
- ständiges Herunterbeugen oder Vorbeugen zum Gast beim Bedienen und Abräumen
- bei Serviceleistungen wie Tische eindecken
Problem:
- der gesamte Rücken schmerzt, vor allem in der Lendengegend
- zusätzlich ungesunde Körperdrehung bei Handreichung/Erledigung mit rechtem Arm
- die gesamte Körperseite tut weh
- die Wirbelsäule wird geschädigt (Lendenwirbel!)
- dazu kommt: Hüftbeuger verkürzt immer mehr, was zu gekrümmter Körperhaltung führt
Übung 19: Zurückdrehen
Für den Rücken
- Stellen Sie sich mit wenig Abstand rückwärts zu einer Wand. Nehmen Sie die Hände vor den Oberkörper.
- Drehen Sie sich nun ganz langsam (!) zu einer Seite und versuchen Sie, mit den Händen die Wand zu berühren. Der Rücken bleibt dabei gerade.
- Halten Sie kurz in der maximal möglichen Stellung an, dann wieder zur Ausgangsstellung kommen und die Seite wechseln.
- Wiederholen Sie die Übung im Wechsel je 10-mal.
Dehnt die langen Rückenmuskeln, streckt die Wirbelsäule.
Tipp: Sie können diese Übung auch auf einem Stuhl sitzend ausführen, wobei Sie versuchen, mit den Händen die Stuhllehne zu fassen.
