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Mit Power abnehmen - 22. Februar 2012
Übung 19: Arm-Bein-Heben II
Für Rücken und Gesäß
- Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme sind lang nach vorn, die Beine nach hinten ausgestreckt.
- Heben Sie nun gleichzeitig beide Arme und beide Beine vom Boden ab während die Gesäßmuskeln angespannt sind. Verharren Sie kurz in dieser Stellung und kommen dann zurück zur Ausgangsposition. Dann ist die andere Seite dran.
- Wiederholen Sie die Übung 15-mal.
Kräftig die langen Rücken- sowie die Gesäßmuskeln.
Tipp: Achten Sie darauf, dass beide Hüftknochen auf dem Boden bleiben und Sie nicht ins Hohlkreuz kommen. Der Kopf bleibt in Verlängerung der Wirbelsäule und der Blick ist nach unten gerichtet.
Sie können die Arme auch nach dem Abheben gestreckt nach hinten und wieder zurückführen.
Programmübersicht
Finden Sie hier die Übersicht über die bisher erschienenen Programme.
