Willkommen auf der Plattform für Ihr tägliches Fitness-Programm!

Hier finden Sie spezielle Fitness-Programme mit täglich neuen Übungen aus der Hand erfahrener Experten. Informieren Sie sich auch über die bereits  veröffentlichten Programme in den Rubriken Fitnessprogramme und Überblick.

Mit Power abnehmen - 23. Februar 2012

Übung 20: Seitstütz

Für Bauch, Schultern, Rücken

• Legen Sie sich auf die Seite, strecken Sie die Beine aus und stützen Sie den Unterarm unter der Schulter auf den Boden.

• Heben Sie nun das Gesäß und die Beine langsam und kraftvoll vom Boden ab, bis von den Schulter zu den Füßen eine gedachte Linie entsteht. Verharren Sie kurz in dieser Stellung, dann zurück zur Ausgangsposition kommen und die Seite wechseln.

• Wiederholen Sie die Übung im Wechsel mit jeder Seite 10-mal.

• Kräftigt die schrägen Bauchmuskeln, die Schultern und den oberen Rücken.

Tipp: Spannen Sie die Bauchmuskeln an, damit Sie nicht mit der Hüfte nach vorn oder hinten ausweichen. Sie können noch versuchen, im Seitstütz zusätzlich den oberen Arm und das obere Bein abzuheben.

Vorgestern
Gestern
Übersicht