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Mit Power abnehmen - 21. Februar 2012
Übung 18: Crunch/Bauchmuskeln IV
Für den Bauch
- Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die Füße etwa hüftbreit geöffnet auf und legen Sie die Hände an den Hinterkopf.
- Spannen Sie nun die Bauchmuskeln an, heben Sie den Kopf und die Schultern vom Boden ab, wobei gleichzeitig der rechte Ellbogen in Richtung des linken Knies zieht. Verharren Sie kurz in dieser Stellung, dann zurück zur Ausgangsposition kommen und die Seite wechseln.
- Wiederholen Sie die Übung im Wechsel mit jeder Seite 15-mal.
- Kräftigt die schrägen Bauchmuskeln.
Tipp: Führen Sie die Bewegung ohne Ruck aus. Die Ellbogen werden nicht mit nach vorn gezogen und bleiben hinter dem Kopf. Legen Sie Kopf, Schultern, Ellbogen und das angehobene Bein erst nach Beenden aller Wiederholungen wieder vollständig auf den Boden.
Programmübersicht
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