Übung 5: Beinheben II

Für Gesäß und Beine

• Setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie die angewinkelten Beine zu einer Seite ab, so dass beide Gesäßhälften den Boden berühren.

• Die eine Hand stützt neben dem Oberkörper auf, die andere liegt locker auf dem vorderen Bein.
  
  

  

• Heben Sie nun durch leichte Gewichtsverlagerung das hintere Bein etwas vom Boden ab, wobei es parallel zum Boden bleibt. Verharren Sie kurz in dieser Stellung, dann zurück zur Ausgangsposition kommen.
  
  
• Wiederholen Sie die Übung 12-mal, dann die Seite wechseln.

Kräftigt die Gesäß- und die äußere Oberschenkelmuskulatur

Tipp: Üben Sie ohne Schwung und weichen Sie mit dem Oberkörper nicht zur Seite aus. Heben Sie stattdessen das Bein nur wenige Zentimeter vom Boden ab.